Bíceps con brazos en cruz en polea alta

Si quieres desarrollar unos buenos bíceps de forma cómoda, el bíceps con brazos en cruz en polea alta es un ejercicio a tener muy en cuenta para incluir en tu rutina de brazos.

Es un ejercicio que podemos realizar con la ayuda de poleas altas y que se realiza de forma muy sencilla. A continuación te explicamos como realizar este efectivo ejercicio.

¿Cómo realizar el bíceps con brazos en cruz en polea alta?

Debemos de situarnos de pie justo en el centro de las poleas altas. Agarraremos una polea con cada mano y con los brazos levantados, estirados y manteniendo las palmas de las manos mirando hacia arriba o en supinación. Después los llevaremos ambos a la vez hacia nuestra cabeza manteniendo la máxima tensión en los bíceps, paramos un segundo, y volvemos a la posición inicial.

Es importante no mover los hombros, ya que estos no intervienen en el ejercicio. Únicamente moveremos la articulación del codo.

¿Que zonas trabajamos en este ejercicio?

Trabajaremos la porción larga y corta del bíceps, el bíceps braquial anterior y el cubital anterior.

 

 

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